Descubra suas necessidades nutricionais personalizadas
Déficit calórico é quando você consome menos calorias do que o seu corpo gasta ao longo do dia. Isso faz com que o organismo utilize as reservas de gordura como fonte de energia, promovendo a perda de peso. Para obter um déficit calórico, é necessário reduzir a ingestão de calorias através da alimentação, aumentar o gasto calórico com atividades físicas, ou combinar as duas estratégias.
Macronutrientes são os nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada um tem funções específicas no organismo e são essenciais para uma alimentação equilibrada.
Para calcular macronutrientes, primeiro calculamos o TMB (Taxa Metabólica Basal) usando a fórmula de Mifflin-St Jeor, depois multiplicamos pelo fator de atividade física e distribuímos os macronutrientes conforme o objetivo.
Para emagrecer, geralmente usamos: 30% proteínas, 30% gorduras e 40% carboidratos. O déficit calórico é criado reduzindo as calorias totais em 20% do seu gasto energético.
Para hipertrofia: 25% proteínas, 25% gorduras e 50% carboidratos. É importante ter um pequeno superávit calórico (200-500 calorias) e treinar com intensidade.
TMB é a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso para manter funções básicas como respiração, circulação e produção de células. É calculado usando idade, peso, altura e gênero.
IMC significa Índice de Massa Corporal. É um cálculo que utiliza o peso e a altura para indicar se a pessoa está dentro, abaixo ou acima do peso recomendado. A fórmula é: IMC = peso (kg) / (altura (m) x altura (m)).
O Gasto Energético Total (GET) é a soma de todas as calorias que seu corpo consome em um dia, incluindo o metabolismo basal, atividades físicas e a digestão dos alimentos. Ele representa o quanto você precisa consumir para manter o seu peso atual.
Uma calculadora de macronutrientes personaliza suas necessidades nutricionais baseado no seu perfil único. Isso garante que você consuma as quantidades corretas de cada nutriente para atingir seus objetivos de forma eficiente e saudável.
Nossa calculadora utiliza fórmulas científicas reconhecidas pela comunidade nutricional, incluindo a fórmula de Mifflin-St Jeor para cálculo do TMB e distribuições de macronutrientes baseadas em evidências científicas para diferentes objetivos.
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